Arhive etichetă: terapeut

Cum să identifici și să lupți împotriva simptomelor de tulburare post-traumatică după divorț


Tulburarea de stres posttraumatic (TSPT) este o afecțiune care poate apărea în urma unor evenimente traumatice, precum un divorț. Simptomele TSPT pot fi foarte debilitante și pot afecta calitatea vieții unei persoane în mod semnificativ. În acest articol, vom discuta despre 10 exemple de simptome ale TSPT după divorț și cum puteți lupta împotriva lor.

Viziuni și coșmaruri recurente

Unul dintre cele mai comune simptome ale TSPT este reexperimentarea evenimentului traumatizant prin viziuni sau coșmaruri recurente. În cazul unui divorț, acestea pot fi legate de momentele tensionate sau emoționale din timpul separării sau din timpul procesului de divorț.

Cum să luptați împotriva acestui simptom: Încercați să găsiți o activitate care vă ajută să vă relaxați înainte de culcare, cum ar fi meditația sau yoga. De asemenea, puteți încerca să evitați stimulii care vă declanșează aceste viziuni sau coșmaruri, cum ar fi anumite locuri sau oameni.

Gânduri și sentimente negative persistente

După un divorț, este normal să simțiți tristețe, furie sau frustrare. Cu toate acestea, în cazul TSPT, aceste sentimente persistă mult timp după eveniment și pot interfera cu viața de zi cu zi a unei persoane.

Cum să luptați împotriva acestui simptom: Încercați să găsiți un terapeut sau un consilier care să vă ajute să procesați sentimentele și să găsiți modalități de a face față acestora. De asemenea, puteți încerca să găsiți activități care vă fac să vă simțiți bine și să vă aducă o stare de bine, cum ar fi un hobby sau o activitate fizică.

Evitarea anumitor locuri sau situații

Persoanele care suferă de TSPT pot încerca să evite locurile sau situațiile care le amintesc de evenimentul traumatizant. În cazul unui divorț, acest lucru poate include evitarea locurilor unde v-ați întâlnit cu partenerul sau evitarea discuțiilor despre divorț.

Cum să luptați împotriva acestui simptom: Încercați să faceți față treptat acestor situații, pornind de la cele mai mici și urcând în intensitate. De exemplu, puteți încerca să vă întâlniți cu oameni care vă amintesc de partenerul dvs. într-un loc neutru, apoi să încercați să mergeți într-un loc unde ați fost cu el/ea împreună.

Hiper-vigilență și iritabilitate

TSPT poate duce la hiper-vigilență și iritabilitate, ceea ce înseamnă că o persoană poate fi foarte alertă și sensibilă la orice semnal de pericol, chiar și în situații care nu prezintă niciun risc real.

Cum să luptați împotriva acestui simptom: Încercați să găsiți activități care vă ajută să vă relaxați și să reduceți nivelul de stres, cum ar fi exercițiile de respirație sau yoga. De asemenea, încercați să comunicați deschis cu cei din jurul dvs. și să le spuneți cum vă simțiți și cum vă pot ajuta.

Flashbacks

Flashback-urile sunt experiențe involuntare în care o persoană se simte din nou în mijlocul evenimentului traumatic. Acestea pot fi foarte intense și pot fi declanșate de stimuli precum mirosuri sau sunete.

Cum să luptați împotriva acestui simptom: Încercați să găsiți un terapeut care să vă ajute să procesați și să gestionați flashbacks-urile. De asemenea, puteți încerca să vă distrați atenția cu activități care vă fac să vă simțiți bine, cum ar fi cititul unei cărți bune sau urmărirea unui film.

Sentimentul de vinovăție sau rușine

Mulți oameni care trec printr-un divorț se simt vinovați sau rușinați, chiar dacă nu este vina lor. În cazul TSPT, aceste sentimente pot fi amplificate și pot persista mult timp după divorț.

Cum să luptați împotriva acestui simptom: Încercați să vă schimbați perspectiva și să găsiți modalități de a vă ierta și a vă accepta situația. Puteți încerca să vă gândiți la lucrurile bune pe care le-ați făcut și să vă concentrați asupra propriilor nevoi și dorințe.

Dificultăți de concentrare

TSPT poate afecta capacitatea unei persoane de a se concentra și de a îndeplini sarcinile zilnice. Aceasta poate duce la dificultăți la locul de muncă sau în alte activități importante.

Cum să luptați împotriva acestui simptom: Încercați să vă stabiliți un program și să vă faceți un plan pentru a vă îndeplini sarcinile. De asemenea, puteți încerca să găsiți un spațiu liniștit și să evitați distragerile pentru a vă ajuta să vă concentrați.

Insomnie sau alte tulburări de somn

TSPT poate duce la insomnie sau alte tulburări de somn, cum ar fi somnul agitat sau coșmarurile.

Cum să luptați împotriva acestui simptom: Încercați să creați un mediu liniștit în dormitor și să urmați o rutină de culcare regulată. De asemenea, puteți discuta cu un medic sau terapeut despre opțiunile de tratament, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau medicamentele pentru somn.

Izolare socială

Mulți oameni care trec prin TSPT se simt izolați și se retrag din activitățile sociale. Acest lucru poate duce la o lipsă de sprijin social și poate face mai dificilă recuperarea.

Cum să luptați împotriva acestui simptom: Încercați să vă conectați cu alți oameni care trec prin situații similare, cum ar fi prin grupurile de suport sau prin comunitățile online. De asemenea, puteți încerca să participați la activități care vă plac și să vă expuneți treptat la situații sociale mai mari.

Depresie sau anxietate

TSPT poate duce la depresie sau anxietate, care pot fi extrem de dificil de gestionat fără ajutorul unui profesionist.

Cum să luptați împotriva acestui simptom: Discutați cu un medic sau terapeut despre opțiunile de tratament, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau medicamentele antidepresive/anxiolitice. De asemenea, puteți încerca să găsiți activități care vă fac să vă simțiți bine și să vă îmbunătățiți starea de spirit, cum ar fi sportul sau meditația.

În concluzie, TSPT este o afecțiune reală și poate fi dificil de gestionat fără ajutorul unui profesionist. Dacă sunteți în căutarea de ajutor, nu ezitați să discutați cu un medic sau terapeut despre opțiunile de tratament disponibile.

Cum să gestionezi anxietatea în timpul procesului de divorț?


Divorțul este adesea un proces stresant și emotiv pentru toate persoanele implicate. Este normal să simțiți o gamă largă de emoții, inclusiv anxietate și îngrijorare, pe parcursul acestui proces. În timp ce fiecare persoană are propriul stil de a face față anxietății, există câteva strategii generale care ar putea ajuta să gestionați anxietatea în timpul procesului de divorț:

Căutați suportul celor dragi: Vorbiți cu prietenii și familia despre ceea ce treceți și încercați să vă bazați pe ei pentru sprijinul emoțional și moral de care aveți nevoie.

Solicitați ajutorul unui specialist: Un consilier sau terapeut vă poate ajuta să vă gestionați emoțiile și să faceți față mai bine cu anxietatea.

Acordați-vă timp pentru a face față schimbării: Acceptați faptul că divorțul poate fi un proces dificil și că va fi nevoie de timp pentru a face față schimbărilor și ajustărilor.

Făcând activități care vă plac: Încercați să vă dedicați timp pentru activități care vă plac și vă aduc bucurie, cum ar fi cititul, sportul sau pictura. Aceste activități vă pot ajuta să vă relaxați și să vă concentrați asupra altor lucruri decât a anxietății.

Adoptați un stil de viață sănătos: Menținerea unui stil de viață sănătos poate ajuta la gestionarea anxietății. Încercați să vă odihniți suficient, să faceți exerciții fizice, să mâncați sănătos și să evitați consumul de alcool și tutun.

Faceți planuri clare: Încercați să vă faceți un plan clar și realist cu privire la ceea ce trebuie să faceți pentru a finaliza divorțul. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai în control și să reduceți anxietatea.

Învață tehnici de relaxare: Practicarea tehnicii de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau respirația profundă, poate ajuta la reducerea anxietății și a tensiunii mentale.

Este important să știți că este normal să simțiți anxietate și îngrijorare în timpul procesului de divorț. Cu toate acestea, prin adoptarea unor strategii de gestionare a anxietății și prin căutarea de sprijin, puteți face față mai bine situației și vă puteți recupera treptat.

Cum să îți protejezi sănătatea mentală în timpul divorțului


Divorțul poate fi unul dintre cele mai dificile și stresante momente din viața cuiva și poate avea un impact negativ asupra sănătății mentale. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja sănătatea mentală în timpul procesului de divorț.

Caută ajutorul profesionist: Un terapeut sau consilier poate oferi sprijin emoțional și poate ajuta să vă gestionați emoțiile și să faceți față stresului divorțului. Ei pot fi, de asemenea, o resursă valoroasă pentru a învăța strategii de comunicare pozitivă și de rezolvare a conflictelor.

Găsiți o rețea de sprijin: Discutați cu prieteni de încredere, familie sau alți membri ai comunității care vă pot oferi sprijin emoțional și moral. Este important să aveți oameni care să vă susțină și să vă asculte în acest moment dificil.

Fii sincer cu tine însuți: Încercați să fiți cât mai onest cu privire la propriile emoții și să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile și alegerile voastre. Fiecare divorț este unic și este important să vă recunoașteți și să vă acceptați propriile emoții și reacții.

Stabiliți limite clare: Este important să vă stabiliți limite clare cu fostul soț și cu orice altă persoană implicată în procesul de divorț. Acest lucru poate include limite privind comunicarea și interacțiunea cu aceste persoane, astfel încât să vă puteți proteja sănătatea mentală și să vă mențineți calmul în timpul procesului de divorț.

Ia-ți timp pentru a te relaxa și a-ți face plăcere: Este important să nu uitați să vă îngrijiți de sine și să vă faceți timp pentru activități care vă fac fericit și vă ajută să vă relaxați. Acestea pot include yoga, meditație, sporturi sau hobby-uri care vă pasionează.

În concluzie, divorțul poate fi o perioadă dificilă, dar există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja sănătatea mentală. Este important să căutați ajutor profesional, să vă găsiți o rețea de sprijin, să fiți sinceri cu voi înșivă, să stabiliți limite clare și să vă faceți timp pentru a vă relaxa și a vă face plăcere.